A creatina é um dos suplementos mais utilizados atualmente e está associada a diversos benefícios, além de ser extremamente segura. Ela auxilia no crescimento muscular, aumentando a resistência e diminuindo a fadiga causada pelos exercícios físicos.

Também mostrou atrasar o progresso de doenças neurológicas, como Alzheimer e Parkinson.

Continue lendo e saiba mais as vantagens de consumi-la, as dosagens recomendadas e os efeitos colaterais.

O que é e para o que serve a creatina

A creatina é uma substância encontrada naturalmente nas células dos nossos músculos, ajudando-os a produzir mais energia durante os exercícios.

O nosso corpo a sintetiza através dos aminoácidos glicina e arginina, aumentando a reserva com o consumo de carne, atividades físicas e níveis hormonais.

A suplementação se tornou popular nos últimos anos, já que promove uma série de benefícios e é considerada segura para a saúde.

A creatina induz a produção de ATP, uma molécula que está relacionada à energia do nosso organismo, aumentando a massa muscular, a força e a recuperação.

Benefícios

Embora a maioria dos benefícios da creatina estejam relacionados aos músculos, ela também pode diminuir os níveis de açúcar no sangue, reduzindo fatores de risco para doenças como diabetes, entre outros. Veja os principais:

1. Aumenta a produção de energia

A suplementação com creatina é responsável por aumentar os níveis de fosfocreatina em nossos músculos.

Essa substância é utilizada na formação de ATP, a molécula principal das células, que aumentam a energia e outras funções importantes do corpo.

2. Promove várias funções musculares

Além de ajudar na produção de energia, aumentando o desempenho físico, a suplementação com creatina também apresenta vários outros benefícios em relação aos músculos.

Ela é responsável por aumentar a massa muscular, estimulando a formação das proteínas presentes nessa região do corpo.

Também aumenta a água dos músculos, processo conhecido como volumização celular, promovendo o crescimento muscular e reduzindo o tempo necessário para isso.

3. Otimiza o desempenho em exercícios

Por estimular a produção de ATP, a creatina otimiza o desempenho em exercícios, não importando o seu nível de condicionamento.

Ela também aumenta a força e a resistência, diminuindo a fadiga dos músculos e aumentando o tempo de recuperação.

4. Eficaz no tratamento de doenças

Parkinson

A doença de Parkinson é definida pela redução do neurotransmissor conhecido como dopamina, causando a morte das células cerebrais e sintomas como tremores, comprometimento da fala e perda das funções musculares.

Estudos mostram que a creatina pode prevenir em até 90% a diminuição dos níveis de dopamina, melhorando a condição das pessoas com a doença.

Outras doenças neurológicas

Um fator recorrente a diversas doenças neurológicas é a diminuição dos níveis de fosfocreatina no cérebro.

Já vimos aqui que a creatina é responsável por aumentar esses níveis, retardando a progressão de condições como Alzheimer, epilepsia, lesões cerebrais, AVC e ELA.

5. Outros benefícios

Entre outros benefícios promovidos pela suplementação com creatina, estão:

● Diminui os níveis de açúcar no sangue, reduzindo os riscos de diabetes.
● Otimiza as funções cerebrais, por aumentar a produção de ATP.
● Diminui a fadiga e o cansaço associados a prática de atividades físicas.

Dosagens recomendadas

A suplementação com creatina pode ser feita através de duas fases ou apenas uma. Durante a primeira, que dura de 5 a 7 dias, a recomendação é a ingestão de 20g, divididas em quatro porções ao longo do dia.

Após esse período, consuma de 3 a 5 gramas. Você também pode começar direto com essa dosagem, mas os resultados irão demorar um pouco mais para aparecer.

A absorção pode ser otimizada com uma refeição com carboidratos ou proteínas. E lembre-se de se hidratar bastante, já que a suplementação leva água até os músculos.

Efeitos colaterais e contraindicações

A creatina não está associada a efeitos colaterais, mas lembre-se de tomar as doses recomendadas e fazer acompanhamento com um nutricionista. Também é importante redobrar os cuidados com a hidratação.

Em geral, a suplementação com a substância é extremamente segura e não apresenta riscos à saúde.

Em relação aos exercícios físicos, lembre-se de respeitar os limites do seu corpo e alimentar-se de uma forma saudável e balanceada.

A creatina é uma substância presente em nossos músculos, mas que ganhou popularidade como suplemento nos últimos anos.

Além de ser muito benéfica, aumentando a resistência a exercícios físicos e otimizando o ganho de massa muscular, ela é extremamente segura para o consumo humano.